Sleep Performance Protocol: como dormir para rendir mas

Dormir bien es el acelerador mas fuerte de cualquier plan de entrenamiento.

Una mala noche baja foco, fuerza y regulacion emocional al dia siguiente.

Define una hora fija para dormir y despertar durante 14 dias.

Corta pantallas 60 minutos antes y baja la intensidad de luz en casa.

Mantiene la habitacion fresca y en silencio.

Respiracion 4-6 por 3 minutos.

Movilidad suave para cuello y cadera.

Diario de descarga mental en 5 lineas.